2023-3-10

要清楚的认知自己的大脑，不要尝试与之对抗，而要尝试疏导，延迟满足它，甚至驱动自己的本能脑、情绪脑来为自己做事儿，这就是事半功倍的。

回想自己的目前的状态，很焦虑，处于什么都想学但是什么都学不好的程度上，这种焦虑一致伴随着我，我也没有得到多大的提升，学会接纳自己的焦虑，疏导自己学会延迟满足，更多的去了解我遇到的困难，从多种角度去看这件事的意义，培养自己的耐心。

当对一件困难的事情失去耐心，变得很焦虑时，告诉自己，去对这个事情做更多的了解，去寻找其内在驱动力。

2023-3-11

潜意识的重要性
总结来说就是：让潜意识主导选择，让意识主导思考。
模糊，会让我们 陷入各种各样的焦虑，模糊会让我们将苦难你放大到无限大，总结起来，就是我们需要学习足够的知识，对一个问题做到充分的多维度的了解，才能消除模糊，培养耐心。
其次就是感性的力量，感性的计算速度是比意识要快很多的，也就意味着，潜意识的计算可能在一瞬间就完成了，而意识还没有反应过来，因此，当我门面对什么东西存在触动，有不一样的感觉时，这就是潜意识在帮我们做选择，再用理性来思考。

总结，终身学习，消除模糊。感性选择，理性思考。

2023-3-12

元认知的重要作用 元认识是自我审视，自我思考的一种认知方法。 首先，我们需要构建自己的元认知，主动去使用元认知，而不是被动元认知。站在过去、未来、高度、深度的角度，去建立自己的元认知。

1. 学习前人的智慧，反思自身的经历，构建过去元认知中的自己。
2. 吾日三省吾身，每一个节点都反思自己。
3. 时刻启动自己的灵魂伴侣来监督自己，与自己对话。从四个角度看待自己的所作所为。
4. 冥想-集中注意力，只关注自己的呼吸和感受。

元认知包括了认知与控制。因此，每次面临选择情况时，就启动元认知来审视自己当前的思维，做出不一样的选择。

一定要在选择节点上多花时间，审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。首先，第一反应是潜意识决定的，往往是我们脑子给我们做的选择（那么什么时候遵循潜意识，什么时候不遵循呢？）对于无关对错的事情，遵循自己的潜意识。第二，清晰的主张是为了减少模糊，而消除模糊会让我们的效率事半功倍。

做任何事情，都要力求想清楚意义，进行自我审视和主动控制，不随波逐流。

2023-3-15

专注力

很多时候，我们在左一些事情的时候，会将自己的身心分离，身体在做一些很枯燥的事情，而思想就会脱离我们的身体，去想的事情。 这样的分离，是我们不专注的体现，因此我们需要的是收回自己的感受，让我们的思想回归当下，让我们的感受回归自己的行动。跑步即跑步，全身心的关注于自己的腿和呼吸，睡觉即睡觉，就全身心的关注自己的身体的状态。让自己对事物的感受回归自己的身体，这样才能发现更加细微的东西，也就更能培养我们的专注能力。 短期 100%的专注一定比长期 70%的专注更加高效

学习专注

专注是需要我们去刻意联系的，一个人要想变得卓越，或者说是超越周围的人，我们需要的是专注于自己正在做的事情，全身心的专注于目前自己的行为，同时保持大量的刻意练习，这样才能在一个领域上获得成就。 当然，练习一定要处在拉伸区，即那些让自己能够处理但是感到焦虑的区域，这样才能算是提升。当遇到困难时，也要学会把任务交给潜意识。 最好的状态是：明确定义的目标，极度专注于当前的行动，良好的反馈，始终在拉伸区练习（出错的，焦虑的，难的）

2023-3-16

学习

匹配

我们在提升自己时，应该选择的是匹配自己能力的东西，就比如说，面对一个庞大的困难，我们给自己定的目标是一个月之内做完，那么极有可能最后才开始，或者因为觉得问题太过于庞大而放弃。这就是与自己的能力不匹配。更好的做法是，将这些问题拆分成更小的，在我们拉伸区内的任务，通过这些任务去获得成长，明确的目标，匹配的难度，是帮助我们成长的武器。

深度

浅尝辄止的学习，可以拓展我们学习的广度，让我们了解更多的东西，这确实是有好处的。但是，要想真正的提升，需要做的是，对目标区域进行更加深度的了解。浅层次的学习就是输入，而深层次的学习那就是输出，尤其是文字、语言的输出。因此，稳固知识，提升自己的方法就是注重输出，注重钻研，钻研让我们专注，了解的更多，输出让我们的知识更加的稳固。

关联

知识之间是可以相互关联的，这也是我们提升自己的一个很好的路径。让自己新学的知识，与已有的知识产生关联。这样就能更加容易的把一个新的东西，纳入自己的知识体系中，保持对一个新的知识的好奇心，同时明确这些是不是能够关联到自己的知识体系中，深入了解，变成自己的东西。

体系

学习新东西的时候，千万不要照搬别人写好的知识体系，因为这终究是别人的，变不成自己的，还会很痛苦。最有效的方法就是，将要获取的别人的知识体系打碎，选择自己最感兴趣的点，与自己现有的知识体系建立关联，那么就已经算是成长了。记住，一口气吃不成一个胖子，让潜意识为我们决定哪些东西是要关联到我们的知识体系的，纳入到我们自己的体系中，我们就可以在这个基础上更进一步，这就是成长。

2023-3-17

学习力

打卡

打卡虽好，可不要贪杯哦！打卡这种行为，很容易将我们内在的动机消磨掉。本身来说，我们的动机是通过学习提升自己，这是一种处在拉伸区的良好目标。但是，一旦加入了打卡机制，那么在足够的时间之间，我们的行为就会变成了完成打卡任务就结束自己今天的目标的一种行为，完全不是因为内在的驱动力量，而是为了完成所谓的任务，这些任务可能很简单，让我们无法有提升，也可能很难，让我们无从下手进而退而求其次，所以，打卡极有可能消耗着我们的精力而无法去获得提升。因此，我们需要让自己的内在驱动力，来让自己主动学习。，不要将自己的目标物化成打卡，具体的是，对于自己的目标，只设计下限，不设计上线，完成基本的任务，能够获得正向的反馈，同时也能够保证自己在任务完成之后，还能继续在拉伸区学习，直到感到困难。

反馈

很像是书中说的，只知道自己埋头苦学，三分钟热度应该就是来源于此吧。学习中的反馈如此重要，前面提到，深度学习就是将自己学到的东西去产出，而产出就能够获得反馈，当然前提是自己精心的打磨自己的作品。以后，不要再埋头苦学，埋头钻研了。一定要在阶段性的学习之后，注意自己的产出，精心打磨自己的作品，与别人分享，获得他们的反馈，这样，才能驱动我们的本能脑和情绪脑为我们所用，更能获得学习上的乐趣。

休息

休息与学习同等重要，记住一点，人的精力是十分有限的，极度的专注会消耗我们的精力，因此，当注意力开始消散的时候，就休息，放松自己，让自己的理智脑能重新集中到事情上来。番茄钟方法其实就是很好用的方法，我最近的实践也证明了这一点。集中-休息-反馈，这才是正向的学习，这才是学习力

2023-3-18

行动力

清晰

清晰的目标时行动力的基础。以前自己也建立过一些目标，但是也是坚持了一段时候后就放弃了。首先，这种方法是很有益处的，那为什么自己没有坚持住呢，我觉得可能的原因是：

1. 没有正向的反馈，总是针对一个目标埋头苦干，坚持了两天，确实太累了，没有感受到自己的进步。
2. 目标不够明确，就像前面所说的，一段时间的目标固然是很重要的，但是这个目标要无比清晰，不要变成了时间化、量化的标准，而一定要让这些目标在自己的拉伸区去游一游。就比如说一天背 30 分钟的单词，且不说能不能实现，这样的目标太宽泛，太容易让我们在事情的抉择中舍弃掉。 要制定清晰的目标，将这些目标作为自己的大的路径的规划。生活中肯定会发生和存在一些意外情况，这些计划就是在自己处理完意外情况时，又将自己拉回计划的大纲里，这样总体在自己的掌控之中。

傻瓜

有时候，欲望定得太大，一时间看不到正确的路，有两种解决方法。

1. 匹配，前文提到的匹配，就是让我们的欲望与自己目前的行为匹配，当一个目标太远，会太模糊，这样我们的的行动力会大打折扣，因此，将一个遥远的目标，退而求其次，定一个近一点的目标，在自己的拉伸区让自己进步。
2. 坚持，咬定青山不放松，不撞南墙不回头。有时候前路没有人知道会怎么样，那就坚持自己的想法，往前进就对了，一定要脚踏实地的开始做，不做怎么知道行不行呢。

行动

抛弃自己懂的道理，自己动手。在编程领域，这是最好的学习计算机编程的方法。道理都是空的，只有真正的行动才是真的，只有给自己带来改变的学习，才是真正的学习。

2023-3-27

情绪力

心智

总有人说，有压力才有动力。这话是对的，但是对个人的发展是不利的，外界的压力带来的成长，永远也比不上自己的主动带来的成长。我们初高中的时候，总是在学校老师的压力下学习，而能保持好成绩的学生，总是在自己寻求学习，我以前一直不理解，那种成绩很好的学生，为什么还要去上补习班，已经这么好了，在学校甚至能排在前 10。现在想想确实是明白了，因为他的目标不是跟我们比，是跟自己比。 言归正传，当我们面对压力的时候，其实自己的心智是没有思考能力的，甚至是没有远见、耐心、行动力和自控力，因为我们的心和脑都被自己的压力所占满了，已经匀不出新的地方来开启自己的元认知，在多个角度看待自己当前的问题了，那就只能在当前的认知中，消耗殆尽。让我想起来前两天的预答辩，结束之前，整个脑子都被这种焦虑所占满，没有时间去真正的思考自己的论文的构思，结束之后，浑身轻松，这时候开始想起来这些内容，发现真的有很多的地方可以修改，很多地方的水平太低了，所以压力确实会让自己的水平降低。 环境、目标、欲望、情绪、闲余觉知，都是十分重要的。站在历史与未来的角度，看待当前的压力；每次只完成一个目标，全神贯注；明确自己的欲望，哪些是自己真正需要的；情绪平和的时候做决定；不能不休息，也不能一直休息； 拿休息这一点来说，确实是这样子的。在学习上，最忌讳的就是自我感动了，我一天到晚投身在实验室里，也不去其他的地方，就“学习”，但是实际的效率很低，每天身心都被很多东西所占有，想学的东西、想玩的游戏、想看的电影。总是告诉自己，等忙完这阵子就去做。但是每一天都在自己的这种循环中消耗自己，效率低，费时间，到头来什么都做了，什么都学了，但是又什么都没做好，没学好，从现在开始转变这种心态吧。玩就好好玩，学就好好学，以玩促学，以学代玩。

多视角

这是缓解自己情绪的很常见的方面，我们同自己的亲近的人吵架，很多时候都是源于自己的视角单一。总是站在自己的视角，想着他为什么是这样，为什么不能跟我想的一样等等。 开启自己的多视角看待问题，那就需要勤移动，多学习，开放。一个人视角的广度与深度，是取决于自己的学识和经历的。不要固执己见，一定要多听多想别人的想法是否真正的有效。

游戏心态

积极心理学。 当遇到一件“不想做单必须做”的事情时，调整自己的心态，开导自己，告诉自己，我不是在做这件事，我只是在做另外一件事。这样的自我疏导，有时候是有效的。 碰到那些自己喜欢的，能让自己成长的事情时，那就是为自己而做，碰到那些充满困难，不得不做的事情是，那可以转移自己的注意力，为玩儿而做。

这个世界的模样取决于我们看待它的角度！

2023-03-28

一口气读完了第八章、结语、后记，有很大的触动。

早冥读写跑

早起

首先，重新认知了下自己的早起。今天，久久没有当过早八人的我，做了一回早八人，7:30 被闹钟叫醒的时候，整个人很懵，但是不太累，揉了揉眼睛，想着前文提到的，早上第一眼醒过来的决定，就会决定这一天的基调，所以我就没看手机，直接起床洗脸刷牙，收拾好自己，背上行囊出发。

昨天晚上也还很不错，没玩手机，直接入睡的，在睡前也列举了今天自己该做的一些事情，目的就是保证自己活动的清晰，消除模糊。去食堂吃到了很久都没吃到的凉菜夹饼，还是以前的味道，很不错。也完成了背单词的目标。

一切都按照自己的计划进行着，也开始了当天的正式任务。但是呢，思考和动脑一会儿以后，就开始变得极度疲倦，很困，我这个人，一旦困倦我第一选择就是遵循自己的身体，直接睡觉，睡起来精神就好了。但是呢，这一睡就从 9 点睡到了 11 点。究其原因，应该是文中提到的，醒来的时间不够恰当，身体还是处于极度的疲倦当中。

根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。

因此，从明天开始，在没有紧急任务的时候，我觉得可以舍弃闹钟，遵循自己的身体和大脑的安排，当自己自然苏醒并且精神头很好的时候，那就是起床的时候。就比如说昨晚 5 点多我是苏醒了的，而且很清醒，这时候就应该是我起床的点啦，让我试一试，是不是真的能无痛起床。

冥想

昨天晚上也开始实践了，只专注于自己的呼吸，也是一种尽快入睡的好方法，如何让进入冥想，以及如何冥想也是需要探究的。 最基础的，应该就是每日冥想 15 分钟以上，只专注于自己的呼吸，什么都不要想。

阅读

阅读的好处是毋庸多言的，这么多年我也读了“不少”的书，但是，回头一看又感觉什么书搜没有读过，以前我会很骄傲的说自己《三国演义》读了五遍，《水浒传》读了三遍，现在想想是很羞愧的。很多书的内容，读完了没有对自己的成长有帮助，甚至，连故事书中的一个故事也没有记住。

阅读，应该让自己成长，也一定要自己成长，这是读书的最终目标。多读能让我思考的书，读那些在自己的拉伸区的书，同时，读书不是慢慢读，把每本书的每一部分的内容都吸收为自己用，而是寻找现在读的东西，与自己的当前的知识体系的关联，一点一点的将别的知识添加到自己的知识体系中。也就是，寻找书中让自己触动的东西，并深入的挖掘，进而改变自己。

总之，一本书，读到一个有用的观点，都对自身的帮助是无比巨大的。

写作

深度学习的根本就是写作，而写作的核心要义就是用自己的话，把一件事情以最简单的形式表现出来。我发现了，我写这样子的读书笔记，很多时候都可能存在说教的成分，比如说"我们应该…"，而原书的作者生动有趣，这里面还有很大的学问。

还有个很触动我的点，我们的脑子里有两个小人，一个是理性，一个是感性。理性的小人很高级，但是感性的小人更加的强大。当我们想要去给别人或者给自己讲道理时，感性的小人会觉得很没意思，拉起理性的小人就走了，那样就是我们生活中常见的做着做着一些事情就索然无味，开始分心，或者提不起兴趣等。也就意味着，当想说服他人或自己时，或者想给他人讲道理时，不要一味的讲道理，而应该将一个很好的故事。

人学习的方法，主要就是通过类比。被动的灌入道理，反而让人适得其反。这也就是为什么当前的很多人很讨厌鸡汤。

• 只要学不死，就往死里学
• 不逼自己一把，都不知道自己有多厉害
• … 鸡汤触动不了我，因为真的太多了，我从小就喜欢听故事，这可能就是我的契机吧，以后讲道理的时候，先给自己想一个生动的类比故事，用最简单的话，把一些道理讲出来。

运动

总结起来就记住了一句话：运动可以让我们的大脑生长新的神经元，而在运动以后的高强度脑力劳动，可以巩固这些神经元，因此，在运动之后，要多动脑，脑子才能更好 嚯，原来这么多年我的运动一直都有误区啊。

总结-2023-03-28

这本书应该时很小巧的一本书，书中的很多类比都很简单易懂，很有意思。其中触动我的点有几个方面。

1. 遵循自己的大脑，用理智脑驱动情绪脑和本能脑，来完成任务
2. 根除模糊，清晰的对待每一天
3. 当面临抉择时，让潜意识为我们做选择，让意识主导思考
4. 要时常从多个角度认识自己（挺难实践的）
5. 专注？番茄学习法很好用，可以多冥想训练自己的专注力
6. 学习？匹配、输出、扩展自己的体系、反馈、合适的休息
7. 提升自己行动力的关键就是，有一个清晰的安排，跟第二点意思相近
8. 情绪上，跟元认知其实差不多，需要多个角度看待自己，看待他人，看待事物。
9. 早冥读写跑~
10. 学会面对最真实的自己，学会将自己剖析开来，面对痛苦、面对欲望、面对快乐、面对目标，每天都记录自己，每天都反思触动自己的点，寻求一点一点的改变，这或许就是成长。